Musculação
Musculação
O que é
musculação
A
musculação é uma atividade que consiste em trabalhar a musculatura corporal,
realizando exercícios contra uma resistência que pode ser empregada das mais
variadas formas, como uma carga num halter ou numa barra longa, num aparelho com
baterias de placas, tensores elásticos, aparelhos de ar comprimido, ou
simplesmente contra a força da gravidade.
Quem
pode praticar musculação?
A
musculação pode ser realizadas por diferentes grupos de indivíduos, desde
adolescentes à idosos, passando por aquelas pessoas que precisam de cuidados
especiais, como cardiopatas (portadores de distúrbios no coração), diabéticos,
hipertensos (indivíduos com pressão arterial acima do normal), portadores de
deficiência física, indivíduos que estão em fase de recuperação de lesões
ou em quadro pós-operatório, liberados pelo médico para fortalecimento
muscular.
Quando
iniciamos a pratica da musculação pela primeira vez, passamos por um período
chamado “período de adaptação”, onde o nosso organismo sofre modificações
e adaptações quanto à força, coordenação do movimento, recrutamento de
fibras musculares envolvidas na atividade, entre outras. Esse período, dentro
de uma pratica regular, acontece nas duas primeiras semanas, onde é visível a
melhora da performance do aluno na realização dos exercícios após este período.
Em relação
ao período onde o praticante de musculação vai atingir os seus objetivos,
deve ser levado em consideração os reais objetivos e as possibilidades dos
mesmos serem atingidos, ou seja, só é possível atingir um resultado dentro
das possibilidades das suas características morfológicas e genéticas (deve se
levar em consideração à estrutura óssea morfológica e a distribuição dos
tipos de fibras em cada indivíduo). Dentro do conteúdo possível de modificação
do corpo do individuo, o resultado será sempre dependente do nível de
seriedade em que o praticante irá treinar, sua freqüência de treino, sua
responsabilidade com o treino e com a alimentação, e até a suplementação.
Orientação
Profissional
O
treinamento na musculação deve ser acompanhado por um professor, formado em
educação física, especialista na área de musculação, que irá planejar a
rotina de treinamento do aluno e acompanhá-lo no dia-a-dia, dentro da academia.
Este profissional é de fundamental importância no processo de evolução do
praticante, pois ele tem uma maneira diferente, dos alunos, de ver esta
atividade. O professor deve orientar o aluno quanto ao conteúdo do programa de
treinamento, a forma correta de execução dos exercícios, o correto
posicionamento nos aparelhos, deve dar orientação quanto às dúvidas dos
alunos e ajudar os alunos, com menos experiência ou até os avançados, que
utilizam o professor como uma ferramenta para uma correta execução dos exercícios
e por motivo de segurança, e para uma melhor performance.
Objetivos
da Musculação
Nos dias
atuais a musculação é utilizada por seus praticantes com objetivos distintos,
como aumento de força e de massa muscular, diminuição do peso corporal, massa
gorda e percentual de gordura, melhora do condicionamento físico geral, aumento
da performance esportiva, da potência ou da resistência muscular. Porém cada
propósito exige o uso de diferentes tipos de treinamento, com diferentes
intensidades, volumes, velocidade de execução dos movimentos, séries,
intervalos entre as séries e os exercícios, e períodos de recuperação entre
os treinos.
Na
montagem do programa de treinamento do aluno o que deve ser levado em consideração
é a especificidade do treinamento, um termo utilizado no treinamento desportivo
onde cada indivíduo deve treinar e desenvolver as qualidades físicas
relacionadas aos seus objetivos. Então para cada praticante da musculação,
deve haver um treinamento diferenciado. Pode até acontecer de um, ou mais,
alunos utilizarem o mesmo treinamento, mas isso só ocorrerá se os objetivos
forem os mesmos, se o nível de adaptação ao treino for o mesmo e se nenhum
dos exercícios forem contra-indicados para nenhum destes mesmos alunos.
Veremos
a seguir alguns objetivos finais desenvolvidos com a pratica da musculação:
-
Hipertrofia muscular: é um aumento da secção transversa do músculo; isso
significa um aumento no tamanho e número de filamentos de actina e miosina
(proteínas), e adição de sarcômeros (constituintes da estrutura interna do músculo)
dentro das fibras musculares já existentes.
- Força
Pura: é a capacidade de exercer força máxima na musculatura para dado
movimento corporal, contudo os músculos podem exercer força máxima nas
seguintes formas: contrações isométricas (estáticas), concêntricas (fase
positiva do movimento, onde se vence a resistência), e excêntricas (fase
negativa do movimento, onde a resistência vence a sua força).
- Potência
muscular: é a combinação entre a velocidade e a força; quanto maior a força
ou a velocidade de execução, maior será a potência gerada.
- Resistência
Muscular Localizada: caracterizada pelo tempo máximo em que um indivíduo é
capaz de manter a força isométrica ou dinâmica em um determinado movimento ou
exercício. A resistência muscular localizada pode também ser definida como a
capacidade de manter a atividade contrátil do músculo até que o mesmo entre
em fadiga.
Na
musculação existem dos tipos de séries na montagem de um programa de
treinamento. Uma é a “Alternada por segmento”, onde o praticante realiza um
exercício para o complexo muscular superior e outro exercício para os grupos
musculares inferiores. O outro tipo de série é a “Localizada por articulação”,
onde o indivíduo realiza diferentes exercícios, porém utilizando a mesma
articulação, para então depois passar para outros grupos musculares. Este
tipo de série pode ser subdividido em: Agonista e Antagonista, completa, pré-exautão,
parcelada, prioritária, seletiva, mista, associada a articulação adjacente, e
direcionada por grupo muscular.
Uma
outra abordagem da musculação é a utilização de exercício para a correção
postural, onde o profissional de educação física, especializado na área,
diagnóstica o desvio postural do indivíduo e através deste diagnóstico ele
planeja o seu treinamento, fortalecendo os músculos enfraquecidos e alongando,
principalmente, os músculos encurtados. Além, é claro, de prescrever
alongamentos e exercícios para todo o restante do corpo.
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